Du Pilates
pour vivre mieux,
longtemps.

Le contrôle

Le contrôle est le maître absolu de Pilates. C’est la base de la méthode, donc aussi pour d’autres principes. Chaque exercice est fait avec un contrôle extraordinaire. Nous contrôlons l’esprit, le corps, l’environnement, la respiration. En effet, sans le contrôle nous n’aurions même pas de système Pilates. Il a appelé sa méthode « Contrology » ou « L’Art du Contrôle ». Agir et non pas réagir. Le contrôle du corps est le premier pas vers le contrôle de sa vie. Effectuer lentement les mouvements aide à les maîtriser.

La concentration

La concentration est le moyen par lequel nous exerçons le contrôle. Nous pensons à ce que nous faisons. Ce n’est pas accidentel. C’est concentré et délibéré. Suivre les instructions et garder votre mental complètement concentré sur l’exercice et son but, ici et maintenant. Joseph Pilates définit la concentration et la conscience du corps comme les clés de la santé. Il trouve que la concentration dépend de la conscience corporelle. Souvent nous n’écoutons pas notre corps qui nous parle. Apprendre à écouter son corps est essentiel pour pouvoir changer ses habitudes. Nous avons besoin de remarquer ces réflexes pour mettre en place des modifications dans notre vie.

Le centrage

Agir avec plus d’impact. Avant de bouger les membres il faut activer le ventre et le plancher pelvien (le centre, « Powerhouse »). Le centrage s’applique à toutes les parties corporelles et est essentiel à une bonne ergonomie des mouvements. Si le tronc ou la section médiane du corps est fort, le mouvement des membres est libre. Ayons le centre du corps plus fort, nous sommes moins sujets aux blessures. Le Powerhouse (Foyer énergétique / Foyer musculaire) est la zone allant du dessous des côtes jusqu’au-dessous des hanches, tout autour du torse (ensemble les muscles abdominaux, les fessiers et les lombaires).

La respiration

Joseph Pilates était connu comme asthmatique en tant que jeune enfant ; il se concentrait donc sur la respiration. Dans ses écrits, il parlait de la respiration comme pilier d’une bonne santé — « Avant tout, apprenez à respirer correctement ». Les pleines expirations et inspirations permettent d’avoir un effet de nettoyage, de massage du cœur et réduisent donc les tensions et la fatigue cardiaque. Une respiration profonde permet d’avoir plus d’oxygène pour revigorer tous les muscles. Dans la méthode, la respiration latérale thoracique (ou latéral costal diaphragmatique) est utilisée.

La précision

Être attentif aux détails pour aller plus loin. Nous cherchons la qualité et non pas la quantité. Nous privilégions l’efficacité en diminuant le nombre de répétitions et en augmentant l’intensité de chaque mouvement. Ce principe va main dans la main avec le contrôle. Le contrôle est la théorie de la méthode, la précision est la pratique de la méthode. Nous devons toujours nous efforcer d’obtenir une précision dans notre pratique, une précision dans notre prestation et une précision dans notre enseignement. Plus grande est la précision, plus grand est le bénéfice que nous retirons de notre pratique.

La fluidité

Comme tous les muscles sont développés de façon équilibrée, nous accomplissons notre entraînement avec un minimum de contraintes et un maximum de plaisir. Ce principe découle de tous les principes précédents. Un mouvement fluide demande un contrôle articulaire efficace. Un mouvement homogène implique une bonne coordination entre les muscles agonistes, antagonistes et synergistes. Nous cherchons à effectuer l’enchaînement des exercices sans pause avec une vitesse constante. Il faut veiller à la fluidité de chaque exercice individuel et à celle des transitions entre les exercices.