Pilates : 5 exercices à faire chez soi en 15 minutes

Pas toujours facile de trouver le temps de se rendre à un cours. Bonne nouvelle : le Pilates peut aussi se pratiquer chez soi avec un minimum de matériel.

Votre routine express

Voici 5 exercices fondamentaux que vous pouvez enchaîner chaque matin en seulement 15 minutes :

1. The Hundred — Activation du centre et respiration (2 min)
2. Roll Up — Souplesse de la colonne et renforcement abdominal (2 min)
3. Single Leg Circles — Mobilité de la hanche et stabilité du bassin (3 min)
4. Rolling Like a Ball — Massage vertébral et contrôle (3 min)
5. Spine Stretch Forward — Étirement de la chaîne postérieure (3 min)

L'important n'est pas la quantité mais la qualité : concentrez-vous sur la précision de chaque mouvement et sur votre respiration.